trening na sile 3 dni

Witam wszystkich, Ćwiczę dopiero od dwóch miesięcy i troszkę eksperymentowałem z treningiem. Kilka lat temu ćwiczyłem dość długo jednak wiedza uleciała dlatego zwracam się do was o wskazówki. Posiadam wagę ok 85kg przy wzroście 175cm. Pierwszy tydzień treningu przeznaczyłem na trening ogólnorozwojowy. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Zależy [...]

[...] I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni treningowe): jak powyżej II śniadanie w dni nietreningowe [...]

Witam! Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy: trenuję od 5 lat piłkę nożną Obwód pasa 86 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : jedynie co mi przeszkadza do zjedzenia to twaróg wszystko inne ryby, mięsa jem. Stan zdrowia: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej, siła Staż treningowy na słowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławeczka(prosta), sztanga(130kg kg max obciążenie), sztangielki(10,5kg max obciążenie), drążek Dieta : jako takiej nie mam ale staram się zdrowo odżywiać [...]

[...] do piątku. w weekendy duzo bialka ale wpada rowniez troche tluszcu bo kocham mieso jak burneika stejki. Poniedzialek-piatek (dieta i suplementy po kolei ): RANO (przed treningiem) 10-11 rano -vita-min olimp -bsn no-xplode czubata miarka -creatine mono 1250mg caps 3 kapsulki olimp -BANAN -beta-alanine 3 tabletki 800mg po treningu okolo 13 po [...]

Czesc Wam :) Jak wynika z tematu, prosze was o plan treningowy. 1) cwicze od wrzesnia 2001, od sierpnia 2002 (4 miesiace) robie plan na mase, a wyglada on tak: poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p -wyciskanie sztangielek na skosie, 4 serie po 10p -rozpietki, 4s x 10p sroda: [...]

[...] ale to w sumie nic wobec tego co chce osiagnac kiedys .. Od jakiegos roku gdzies co 2 dni jadam po 3 surowe jajka co prawda nie widze roznicy no ale jem teraz dzienny trening w dni szkolne wyglada tak 2x50 brzuszkow bez odrywania dolnej czesci plecow , 50 normalnych , 2x po 70 pompek , 2x po 130 hantlem 8 kg na Reke , 1x50 1x30 1x30 [...]

[...] mysle ze obowązuje takze w moim przypadku. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Na siłownię chodze 3 razy w tygodniu ( pon. śr. pt. ) robie to regularnie od 2 miesięcy. W Fitness Clubie spędzam równo godzinę na cwiczeniach. Brak konkretnego [...]

[...] :21 w listopadzie 22 Typ budowy:Endomorfik wzrost :180 cm waga:96 kg staż :nieregularnie 3 lata brzuch:100 biodra:100 uda:61,60 łydki:41,40 bicepsy:41,40 klatka:100cm 3.Plan treningowy Plan treningowy nazywa się P90X. Podzielony jest na trzy fazy , z których każda faza trwa 30 dni Faza Pierwsza trening 6 dni w tygodniu Pierwszy tydzień treningów [...]

[...] - buduję siłę i masę głównie pod sporty walki -biceps: x -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od kilku lat siłownia przeplatana jako okresy budowania siły między treningami sw 6. DIETA: -białko: 25% - 250 g -węglowodany: 55% - 560g -tłuszcz: 20% - 92g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie na 1 cyklu od 2 miesięcy - [...]

[...] alkoholu i zabawy co weekend, bralem kreatyne i dextroze vitalmaxu przez 4 tygodnie troche dziwne ale mysle ze to jest duzy wzrost sily i masy jak na taki okres czasu moj trening wygladal nastepujaco(niedziela poniedzialek sroda czwartek, tylko daltego tak ulozony aby piatek byl wolny na imprezy itd...) niedziela- klata -wyciskanie sztangi w [...]

[...] był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na razie, nie będzie. W [...]

WAGA 79 WZROST 182 BIC 36 PAS 85 UDO 63 bf ok15 WYNIKI SIŁOWE WL 1X120 MC 8X100 PRZYSIAD 4X100 Witam Ostatnio miałem trochę problemów zdrowotnych, miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. [...]

z uwagi na to ze nie uzyskalem odpowiedzi w dziale treningu dla poczatkujacych napisalem tutaj witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka [...]

[...] 94kg, była siła (teraz taka sama a ważę 71 kg~!) był tluszcz i tak to było. Potem, rok temu około, złamałem stopę i się zaczęło- początkowe braki siłowni, potem tylko braki treningów nóg, spowodowały straszne spadki masy mięśniowej,a tluszczyk został -wiadomo. Pozniej przygotowania do egzaminow sportowych przed promocją oficerską- stopa [...]

[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej urzymuję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

[...] brzuszki na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 powtórzeń 3. skręty tułowia na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 powtórzeń Bieganie: średnio około 25 minut. Cały trening razem z bieganiem trwa około 2 godzin dieta: 1. 3 jajka, 3 kromki razowego chleba (trening w dni pracujące) 2. odżywka 1 porcja 3. 4 kotlety z piersi z kurczaka [...]

Witam Mój staż treningowy wynosi około 5 miesięcy, w wiekszosci przez ten czas nie trenowałem dobrze, poniewaz na początku miałem źle dobrany trening (split chyba nie jest najlepszy dla osób początkujących), a także uczylem sie dopiero poprawnie wykonywać ćwiczenia. Zmieniłem nawyki żywieniowe, starałem się jeść odpowiednio dużo, żeby mieć siłe na [...]

[...] na długim dystansie. Sport uprawiam całe życie ale nie zawodowo ale aby mieć dobrą formę. Teraz zostało mi 4 tygodnie do zawodów i chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jaki robię nie jest zły. Pracuję schematem 3 dni intensywnie, 1 dzień przerwy. Po każdym dniu śpię od 11 do 13 godzin. Każdego dnia dokładam 1 km biegu, po dniu [...]

[...] sierpnia (od momentu zmiany klubu) trenuje na bardzo poważnie. W sierpniu był obóz przygotowawczy 2 tygodnie:siłownia,bieganie,kajaki, a po nim taktyczny 10 dni z siłownią i treningiem siatkarskim. Od września trenuję z nast. częstotliwością : pon-siłka,wt-trening 2h, śr-wolne, czw-silka + trening razem 3h, piątek - trening 1,5h, sobota trening [...]